요즘 공부나 일할 때 앉아있기만 하면 갑자기 핸드폰이 손에 들려 있거나, 멍하니 시간을 보내는 경우가 많지 않나요? 저도 집중이 잘 안 되는 날이 자주 있어서, 그럴 때마다 바로 써먹는 방법들을 정리해봤어요. 간단하지만 확실한 것만 골랐습니다.
1️⃣ 3분만 한다는 마음으로 시작하기
의지가 부족한 게 아니라, ‘시작이 너무 무겁게 느껴져서’ 집중이 안 되는 경우가 많아요.
그래서 저는 “딱 3분만 하자”라고 정해놓고 손을 움직입니다.
신기하게도 3분만 지나면 이미 흐름이 잡혀서 자연스럽게 10분, 20분 더 하게 돼요.
2️⃣ 해야 할 일을 3개만 남기기
할 일 목록이 많으면 시작도 전에 머릿속이 복잡해져요.
그래서 오늘 반드시 해야 하는 것 3가지만 따로 적어둡니다.
‘3개만 하면 된다’는 생각이 들면 부담이 줄고, 집중도가 더 올라가요.
3️⃣ 타이머로 짧게 끊어 하기 (Pomodoro 변형)
전통적인 포모도로는 25분 집중 / 5분 휴식이지만, 저는 15분만 집중하는 짧은 사이클을 더 자주 사용해요.
너무 길지 않아서 중간에 산만해질 틈이 없고, “15분은 금방이잖아?” 라는 느낌 때문에 시작이 훨씬 쉬워집니다.
4️⃣ 환경을 강제로 정리하기
책상 위 정리하는 데 1~2분만 투자해도 집중력이 확 달라져요.
물건이 많을수록 시선이 계속 분산되니까, 책상 위엔 지금 필요한 것 한두 개만 놓고, 휴지통도 비우고, 물컵이나 사용한 물품은 치웁니다.
이 정도만 해도 작업 환경이 훨씬 가벼워집니다.
5️⃣ 핸드폰을 ‘물리적으로’ 멀리 두기
의지로 버티려고 하면 100% 실패합니다.
저는 아예 폰을 다른 방에 두거나, 핸드폰 감옥에 넣어 둡니다.
손이 쉽게 닿지 않는 곳에 두기만 해도 집중이 흐트러지는 순간이 크게 줄어요.
✨ 마무리
집중력은 타고나는 게 아니라 ‘환경과 시작’을 어떻게 설정하느냐에 따라 달라진다고 생각합니다.
오늘 집중이 잘 안 된다면 위 5가지 중 하나만이라도 바로 적용해보세요.
작은 변화 하나가 큰 차이를 만들어줍니다.